Cum să începi să-ți întărești imunitatea acasă

Întărirea imunității nu este o modă trecătoare

De asemenea, este important să ne dăm seama că întărirea „conștientă” este, în esență, o chestiune a secolului trecut, când nivelul de trai al populației occidentale a crescut semnificativ și, paradoxal, am început să suferim de pe urma abundenței. Nu ne antrenăm sistemul imunitar privind iarna pe fereastră și discutând despre ea, ci expunându-ne la disconfort. În cazul dat frigul.

Fără gesturi mari, dar cu un efect mare

Pentru a ne asigura că întărirea este un beneficiu pentru sănătate și nu un risc, trebuie respectate câteva reguli. În primul rând, uită de disciplinele de performanță. ”Călirea” nu are legătură cu cât timp sau cât de rece este apa. Nu este vorba despre performanță. Linia dintre o întărire sănătoasă a imunității și o punere în pericol este foarte subțire. Așa cum am menționat mai sus, întărirea nu implică echipamente scumpe; dimpotrivă, adesea tot ce este necesar este baia, dușul sau cada și, cel mai important, perseverență și regularitate.

”Călirea” ne învață și ce este disciplina. Curaj personal pe care nu îl împărtășești pe rețelele de socializare, ci îl faci pentru tine și sănătatea ta. Și, paradoxal, uneori acesta este cel mai greu lucru. Trebuie să te aperi singur. Acordă-ți spațiu, nu te compara și nu te baza pe gesturi mărețe și aprecieri. Dimpotrivă, pașii mici, dar reali, sunt cei care contează. Nu spune doar că vei începe luni, ci ia-ți 10-30 de secunde astăzi pentru a-ți răcori corpul cu apă rece la sfârșitul dușului.

Întărire sănătoasă a imunității

Cea mai ușoară modalitate de a începe întărirea imunității este să folosești propria baie. Dușul este un ritual natural de curățare, așa că de ce să nu-l extindem pentru a include și întărirea imunității, nu-i așa? În plus, ești în siguranță acasă, așa că nu este nevoie de pregătiri majore. Cum se face? Ușor!

1. După curățarea de rutină, rotește apa de la robinetul de duș/cadă la minim. Folosește un duș manual și inițial folosește un jet ușor.
2. Folosește apa rece setată în prealabil pentru a trata picioarele de la genunchi în jos și pe toate brațele (ai grijă, coatele pot fi sensibile), timp de aproximativ 10 secunde (poți număra încet sau pur și simplu poți lua un ceas cu cronometru).
3. Respiră! Respirația este cea care contează! Acest lucru va permite corpului tău să facă față situației într-un mod sănătos. Dacă îți ții respirația, corpul tău reacționează cu stres.
4. Adaugă apa încet, nu este nevoie să țipi, să lovești rapid dușul de mână sau să sari furios. Este vorba despre a te decide să mergi pe asta!
5. După tratamentul cu apă rece, deschide robinetul pe apă caldă (recomandăm o temperatură de aproximativ 35°C) și clătește-ți corpul rapid, timp de aproximativ 1 minut.
6. Repetă procedura, inițial de cel puțin 3 ori.

De ce ai nevoie pentru ”călirea” în baie?

1. Decizia de a face asta este pentru tine, pentru sănătatea ta și condiția ta fizică. Pentru a îndura cu adevărat procesul, motivul nu trebuie să fie acela de a demonstra ceva cuiva, ci o adevărată cale personală de dezvoltare, indiferent de opiniile celorlalți. Scopul nu este „depășirea” corpului, ci găsirea unei modalități reciproce de cooperare.
2. Stare de sănătate care îți permite să îți întărești imunitatea. În ciuda efectelor sale pozitive, uneori întărirea imunității este o povară prea mare pentru organism. Fii atent la tine însuți. Epuizarea, febra sau boala acută este un tabu. Atenție la eczeme, herpes labial, răni deschise sau cicatrici recente. Întărirea imunității ar fi doar o altă povară. De asemenea, fii atent dacă ți s-au diagnosticat probleme vasculare sau cardiace.
3. Alege un duș manual confortabil, ideal cu mai multe jeturi de apă. Îți permite să gestionezi întărirea imunității în felul tău. Un jet ușor este cel mai blând, în timp ce un jet intens va ajuta la creșterea eficientă a circulației sângelui în faza finală de „răcire”. De asemenea, merită să folosești un duș de sus, pe care îl poți folosi într-un stadiu mai avansat de întărire, când pășești sub apa rece și o lași să-ți acționeze corpul.
4. O baterie termostatată pentru radiator nu este obligatorie, dar este cu siguranță un ajutor util. Menține temperatura setată și se gândește și la siguranța ta.
5. Un prosop moale și uscat care va oferi pielii și terminațiilor nervoase de sub el un „masaj” plăcut.
6. Cosmetice potrivite. Faptul că "deschizi" corpul prin întărirea imunității înseamnă că acesta va accepta intens orice vei lăsa să intre. Deci, acordă atenție compoziției produselor cosmetice.
7. De asemenea, întărirea imunității ar trebui să fie urmată de un moment de odihnă, o scurtă pauză în care corpul absoarbe experiența.

Nu uita de gesturile mici, eficiente, cum ar fi o răcire rapidă a mâinilor sau a feței după trezire sau după o zi încărcată. În acest caz, o baterie de lavoar cu control lin este potrivită.

SFATUL SANITINO: Nu subestima echipamentul de baie. Produsele kielle vor fi un suport excelent pentru întărirea imunității, deoarece reprezintă combinația ideală între preț accesibil și funcționalitate fiabilă. Începătorii vor aprecia dușurile de mână kielle cu posibilitatea de a comuta între mai multe jeturi de apă, în timp ce utilizatorii avansați pot opta pentru pălăriile de duș kielle.

De ce să încerci întărirea imunității?

• Creșterea condiției fizice. Nu este nevoie să enumerăm toate beneficiile pentru sănătate, dar merită menționat „impulsul” sănătos al sistemului imunitar, care va răspunde adecvat la stimulii externi.
• Breathwork. (munca cu respirația) Învățând cu adevărat să "respirăm" nu doar pentru a supraviețui, ci pentru a trăi, putem folosi acest instrument puternic în alte situații stresante, durere fizică, stres, frică..
• O circulație sanguină mai bună și o elasticitate vasculară crescută – alternarea apei calde cu cea rece va forța vasele noastre de sânge să reacționeze și să se adapteze, indiferent de aspectul nostru psihic. Este recomandat pentru probleme cu boli venoase cronice (varice, vene păianjen, chiar hemoroizi). Pentru un succes mai bun, achiziționează un set de duș cu jeturi de apă diferite, unde poți regla și intensitatea jeturilor de apă selectând jetul corespunzător.
• Consolidarea rezilienței psihologice – întărirea este uneori denumită muncă controlată la stres. Când suntem expuși la frig, corpul nostru se contractă (similar cu șocul/stresul, motiv pentru care ne simțim adesea înghețați sau opriți). Permițându-ne să rămânem în disconfort și, în schimb, să respirăm adânc, creăm noi posibilități pentru creierul nostru. Am reușit, așa că poate putem gestiona și alte situații care au un impact psihologic similar (nervozitate, frică de scenă, frică, fobii...). Pur și simplu „învățăm” corpul că putem avea grijă de noi înșine.
• Mai multă energie și alertă – apa rece activează terminațiile nervoase, iar fluxul sanguin activează creierul. Atenție, prea multă stimulare duce la oboseală.